まだ若いのに抜け毛がひどい…
髪にハリ・コシ・ボリュームがなくなってきた…
など、女性ながら髪の毛に関する悩みを抱えていませんか？
薄毛・抜け毛の悩みを抱えている方は、男性だけではなく、女性にもたくさんおられます。
ヘアスタイルへのこだわりは、男性よりも女性の方が顕著だったりしますよね。
ヘアスタイルが決まらないと気分が憂鬱で、仕事や育児、家事など、生活全てにおいてやる気が出ませんよね。
このブログでは、女性の薄毛・抜け毛の原因から対処方法について、徹底的に調査した上での情報を載せています。
自分の薄毛・抜け毛の原因を正しく知り、それに合った対処方法を行う事で、髪の悩みは必ず解消します！
5分で読める記事なのでぜひ読んで行ってください♪
女性の薄毛・抜け毛の原因を知る！
女性の抜け毛や薄毛の原因は主に
- 加齢によるホルモンバランスの乱れ
- ストレスや生活習慣の乱れ(睡眠不足、偏った食生活、飲酒、喫煙など)
- 外的要因(合わないシャンプー等による過剰な皮脂分泌や紫外線、髪型など)
- 病気の症状(皮膚疾患含む)もしくはそれの治療の副作用
に分類されます。
自分自身の薄毛・抜け毛の原因はいったい何なのか、一度我が身を振り返ってみてください。
もちろん、１つだけではなく、２つ３つ当てはまる方も多いのではないでしょうか。
このように、一言で「女性の薄毛・抜け毛」と言っても原因は様々で、それぞれとるべき対策も違ってきます。
30代以降は主に①加齢によるホルモンバランスの乱れが原因であると考えられます。
それに加えて③外的要因(合わないシャンプー等による過剰な皮脂分泌や紫外線、髪型など)で薄毛・抜け毛を加速させている場合も多く見られます。
原因がなんとなく見えてきたら、次の項目「女性の抜け毛・薄毛の原因別対策」をご覧ください。
女性の抜け毛・薄毛の原因別対策
自分自身の薄毛・抜け毛の原因がなんとなく見えてきたら、原因に合わせた対策を実践してみましょう。
①加齢によるホルモンバランスの乱れが原因の方は…
女性の薄毛・抜け毛の悩みは、３０代以降になると急増します。
妊娠・出産を終え、閉経に向けての身体の変化に伴い卵巣機能が低下し始め、「エストロゲン」と呼ばれる女性ホルモンの減少てしまうからです。
よって、この原因の薄毛・抜け毛対策は「ホルモンのバランスを整える事」です。
更年期に向けて体調を整えるには、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的にとるとよいでしょう。
食物繊維も十分とってくださいね。
食事で摂取するのは難しい場合は、サプリメントを上手に利用しましょう。
とはいえ、ホルモンバランスの乱れは加齢に伴うものというだけではなく、若い方でも過度なダイエット、ストレス、不規則な生活などによって起こってしまいます。
足りない栄養素をサプリメントで補う事に並行して、食生活を整える事や睡眠をしっかりとる事は重要なポイントです。
②ストレスや生活習慣の乱れが原因の方は…
普段の食事内容を見直す
偏食をしていないか、食生活を見直してみましょう。
子育てが忙しくて、自分の食事がおろそかになっている事はないでしょうか？
髪の毛にまでしっかり栄養を行きわたらせるには、必要な栄養をまんべんなく適量食べることがとても大事です◎
同時に、太りすぎ、やせすぎはNGなので、適正体重（BMI）を維持することを目指しましょう。
必要な栄養を摂取するのがなかなか難しい場合は、サプリメントで補うようにしましょう。
睡眠時間や睡眠の質を見直す
夜10時〜深夜2時のゴールデンタイムにきちんと眠る事ができていますか？
この時間帯は、成長ホルモンが最も分泌される時間で、お肌のゴールデンタイムともいわれていますが、同時に髪が成長する時間でもあります。
この時間帯に起きている事は、健康・美容にとって全く良い事はありませんので、なるべく寝るように心がけましょう。
睡眠時間は、少なくとも6時間以上とることが重要です。
日頃のストレスを軽減する
ストレスは万病の素です。
もしかしたら、今かかえているストレスが抜け毛の原因になっているかもしれません。
生きている以上ストレスをためないというのは無理がありますが、たまにストレスを発散させる心がけは非常に重要です。
ついつい頑張りすぎてしまう、いつも家族のためだけに時間を割いている、というあなたは、自分の好きな事だけをやるリラックスタイムを設けたり、自分１人の空間を作るようにしたりして、定期的にストレスを発散させる事を心掛けてみましょう。
③外的要因が原因の方は…
シャンプーの回数を減らし、湯シャンを取り入れる
これは、実際に私が実践してみたのですが、けっこう効果がありました。
以前は毎日シャンプーしなければ気が済まないタチだったのですが、シャンプーを１日おきにして、間日はお湯だけで洗う「湯シャン」にしてみました。
シャンプー時の物理的な刺激が減った為か、抜け毛は明らかに減少しました。
湯シャンについての詳しい記事はこちらをご覧ください。
頭皮のオイルマッサージを取り入れる
これも、実践してみたところ、けっこう効果がありました。
週に１日、ホホバオイルまたはセサミオイルで頭皮をマッサージする頭皮のオイルマッサージを取り入れました。
オイルマッサージを週に１回取り入れる事で、毛穴の汚れをきれいに取り除く事ができたせいか、単に血行が良くなったせいなのか、はたまたその両方なのか、明らかに抜け毛が減りました。
頭皮＝豆腐だと思ってとにかく優しく扱う
洗髪の時も、ヘアセットの時も、頭皮に刺激を与えないよう注意しましょう。
男性・女性に限らず、頭皮に刺激を与えない事を心がけるだけで抜け毛が減ったというデータがあります。
シャンプーをする時も、触るか触らないかぐらいのソフトタッチが良いようです。
癖で無意識に頭をかいたりしている場合もありますので、生活の中で意識してみてください。
女性の抜け毛・薄毛に育毛剤は効果があるのか？
育毛剤と聞くと、男性が使うイメージがありますよね。
しかし、女性用の育毛剤も市販されており、ちゃんと薄毛を改善する効果があります。
ただし注意したいのは、どの育毛剤を使っても自分の薄毛の悩みを解消できる、というわけではないという事です。
冒頭で記した通り、女性の薄毛・抜け毛には人によって原因が違うため、それぞれの薄毛・抜け毛の原因に特化した成分の育毛剤を使わないと、改善の効果は感じられません。
また、地肌が見えてしまっていたり、生え際がかなり後退しているなど、すでに毛が抜け落ちてしまった箇所に毛を生やす効果はありません。
この場合は、育毛剤ではなく発毛剤が適しています。
終わりに
忘れてはいけないのが「この抜け毛、意外と心配いらないのかもしれない」という場合も多いという事です。
抜け毛はだいたい1日平均80～100本くらいだったら許容範囲です。
また、抜け毛は季節によっても増減します。
紫外線ダメージの影響がでる夏の終わり～秋口や血行が悪くなる冬は、抜け毛が増える傾向にあります。
あまり思い詰めるとストレスに繋がりますので「今は抜け毛が多い時期なんだ」と割り切るのも良いかもしれません。
以上、女性の薄毛・抜け毛の原因と、その原因ごとの対策でした。
髪の毛の悩みを解決させるには、外からだけではなく、中からも変えていく必要がありそうですね。
ご自分に合った方法を見つけるお手伝いができれば幸いです。
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